1. 천천히 먹는 습관 들이기● 뇌가 포만감을 인식하려면 시간이 필요하다음식을 먹고 나서 포만감을 느끼기까지는 약 15~20분 정도가 걸립니다. 급하게 먹을 경우 이미 많은 양을 먹고 난 후에야 뇌가 ‘배가 불렀다’고 인식하기 때문에 과식하기 쉽습니다.● 실천 팁• 음식을 최소 20분 이상 천천히 씹으며 먹기• 한 입에 20~30번 이상 씹기• 젓가락을 내려놓고 한 입씩 음미하기 2. 식사 전 물 한 잔 마시기● 위를 채워 식욕을 줄인다식사 전에 물을 1~2컵 마시면 위가 어느 정도 채워져 과식을 예방할 수 있습니다. 특히 찬물보다는 미지근한 물이 위를 자극하지 않아 더 효과적입니다.● 주의할 점• 식후가 아닌 식사 ‘전’ 30분쯤 마시는 것이 좋음• 커피, 탄산음료는 식욕 억제 효과가 없음 3. 충..
