따스한나날들

운동을 시작하려고 헬스장에 가면 가장 먼저 드는 고민이 있습니다.바로 “유산소 운동을 먼저 할까, 근력운동을 먼저 할까?”라는 질문이죠.트레드밀 위에서 달리기부터 할지, 아니면 덤벨을 들고 근육을 깨울지… 생각보다 많은 사람들이 순서에 따라 운동 효과가 달라진다는 사실을 모릅니다. 오늘은 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 이 궁금증을 풀어드리겠습니다. 1. 유산소와 근력운동의 차이• 유산소 운동(Aerobic Exercise)산소를 활용하여 장시간 지속하는 운동입니다. 심폐지구력을 강화하고, 지방 연소에 효과적이죠. 대표적으로 러닝, 자전거 타기, 수영, 빠른 걷기 등이 있습니다.• 근력운동(Resistance Training)근육에 저항을 주어 힘과 근육량을 키우는 운동입니다. 웨이트 트레이닝,..

다이어트에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 간헐적 단식(Intermittent Fasting). 단순히 식사 시간을 제한하는 방식이지만, 그 효과는 체중 감량을 넘어 몸과 마음 전반에 긍정적인 변화를 가져다줍니다. 오늘은 간헐적 단식의 원리부터 방법, 주의사항까지 꼼꼼히 살펴보겠습니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 말 그대로 ‘간헐적으로 단식하는 식사법’입니다. 하루 중 일정 시간 동안만 식사를 하고 나머지 시간은 공복을 유지합니다. 중요한 건 무엇을 먹느냐보다는 언제 먹느냐에 초점을 둔 방식이죠.대표적인 방법은 다음과 같습니다:• 16:8 방식: 하루 16시간 공복, 8시간 동안 식사 (ex. 오후 12시~8시 식사)• 5:2 방식 : 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 500~600k..