따스한나날들

출산은 한 여성의 몸과 마음에 커다란 변화를 남기는 일생일대의 큰 사건입니다. 아이를 품고 낳는 10개월의 시간은 단순히 배가 불러오는 것 이상의 체력과 정신력을 요구하며, 출산 이후의 몸은 극심한 에너지 소모와 손상을 경험합니다. 특히 제왕절개든 자연분만이든 출산 직후 여성의 몸은 기혈이 손상되고 면역력이 떨어지기 쉽습니다.이러한 시기에 산후보약은 단순한 피로 회복을 넘어, 면역력 강화, 기혈 보충, 자궁 수축 촉진, 모유 수유 도움, 정서적 안정 등 다양한 효능을 기대할 수 있는 소중한 회복 자원입니다. 오늘은 산후보약의 구체적인 효능과 함께 복용 시 주의점까지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 산후보약이란?산후보약은 출산 후 체력이 급격히 저하된 산모의 몸을 회복시키기 위해 한약재를 배합해 만든 보..

많은 사람들이 다이어트를 생각하면 가장 먼저 떠올리는 것은 식단 조절과 운동입니다. 하지만 우리가 간과하기 쉬운 핵심 요소 중 하나는 바로 ‘수면’입니다. 수면은 단순히 피로를 회복하는 시간일 뿐 아니라 체중 조절, 식욕 억제, 신진대사, 호르몬 균형 등과 깊은 관련이 있습니다. 충분하고 질 좋은 수면을 취하는 것만으로도 체중 감량이 보다 쉬워지고, 반대로 수면 부족은 살이 찌는 체질로 바꿔놓을 수 있습니다. 이 글에서는 수면과 체중 사이의 과학적이고 실제적인 관계를 상세히 살펴봅니다. 1. 수면 부족이 체중 증가를 부르는 이유① 식욕 호르몬의 불균형수면이 부족하면 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)이라는 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨집니다.• 렙틴: 포만감을 느끼게 해주는 호르몬• 그렐린:..

살면서 이런 말을 들어본 적 있으신가요?“열은 나지 않는데 몸이 달아올라요.”“밤마다 얼굴이 붉어지고 식은땀이 나요.”“손발바닥이 화끈거리고 입이 자주 마릅니다.”이런 증상들은 단순한 감기나 염증에서 오는 ’실열(實熱)’이 아닌, 한의학에서 말하는 ‘허열(虛熱)’일 가능성이 있습니다. 오늘은 현대인들이 자주 겪는 이 ‘허열’에 대해 자세히 알아보고, 증상부터 원인, 그리고 회복을 위한 생활법까지 안내해드리겠습니다. 1. 허열이란 무엇인가?한의학에서는 열 증상을 크게 실열(實熱)과 허열(虛熱)로 구분합니다.• 실열(實熱)은 외부의 병사(病邪)나 체내 염증 반응 등으로 인해 생기는 열로, 몸이 뜨겁고 열감이 강하게 느껴지며 땀, 염증, 두통, 구강 궤양 등이 동반됩니다.• 반면, 허열(虛熱)은 실제 열..

현대인의 식습관은 단순히 ‘배고픔’을 채우는 것에 그치지 않습니다. 스트레스가 쌓였을 때, 외로움을 느낄 때, 혹은 지루할 때 우리는 종종 ‘감정’을 달래기 위해 무의식적으로 냉장고를 열곤 합니다. 이런 행동을 ‘감정적 식사’라 부릅니다. 감정적 식사는 단기적으로 위안을 주지만 장기적으로는 후회, 체중 증가, 자존감 저하로 이어질 수 있습니다.그렇다면 어떻게 하면 감정적 식사의 굴레에서 벗어날 수 있을까요? 오늘은 감정에 휘둘리지 않고 건강한 식습관을 되찾는 7가지 실천 가능한 팁을 소개합니다. 1. ‘진짜 배고픔’과 ‘감정적 허기’를 구분하라감정적 식사를 멈추기 위한 첫 걸음은 자신의 배고픔이 진짜인지 감정적인지 구별하는 것입니다.• 신체적 배고픔: 천천히 찾아오며 배가 꼬르륵거리고, 무엇이든 먹고..

현대인에게 운동은 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 건강을 유지하고 체중을 관리하며, 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 많은 사람들이 걷기와 달리기를 선택합니다. 그 중에서도 파워워킹(Power Walking)과 러닝(Running)은 가장 대중적인 유산소 운동으로 꼽히는데요, 둘 중 무엇이 더 좋은지에 대한 고민은 운동을 시작하는 많은 분들이 한번쯤 해보셨을 질문일 것입니다.이 글에서는 칼로리 소모, 관절 부담, 지속 가능성, 심혈관 건강, 정신 건강, 그리고 개인 맞춤성이라는 측면에서 러닝과 파워워킹을 비교해보고, 나에게 맞는 운동이 무엇인지 선택하는 데 도움을 드리겠습니다. 1. 칼로리 소모 – 러닝의 우세러닝은 단위 시간당 소모되는 칼로리가 파워워킹보다 확실히 많습니다. 일반적으로 체중 60k..

우리는 일상 속에서 수많은 스트레스를 받으며 살아갑니다. 직장에서의 과중한 업무, 인간관계의 갈등, 육아와 가사, 경제적 부담 등 스트레스의 원인은 다양합니다. 이러한 스트레스가 지속되면 만성 피로, 불면증, 우울감, 면역력 저하 등의 다양한 신체적·정신적 문제로 이어질 수 있습니다.스트레스를 완화하는 방법으로 운동, 명상, 취미 생활 등이 많이 알려져 있지만, 음식을 통해 스트레스를 다스리는 것도 매우 효과적인 방법입니다. 뇌와 장은 밀접한 관련이 있어, 섭취하는 음식이 우리의 기분과 정서에 영향을 미친다는 것이 과학적으로 입증되고 있기 때문입니다.오늘은 일상 속 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 해주는 ‘스트레스 완화 음식 BEST 10’을 소개합니다. 식단에 이 음식들을 잘 활용하면, 몸과 마음이 ..

우리는 종종 스트레스를 받으면 “살이 빠진다” 혹은 “살이 찐다”고 말합니다. 흥미롭게도 이 두 반응은 모두 맞는 말입니다. 하지만 대다수 현대인에게 스트레스는 체중 증가와 더 밀접한 관련이 있습니다. 단순히 기분 탓이나 우연이 아니라, 신경계·호르몬·식습관의 변화가 맞물려 실제 체중을 늘리는 메커니즘이 작동합니다.이번 글에서는 왜 스트레스가 체중 증가로 이어지는지, 그 과학적 배경과 일상 속에서 흔히 보이는 증상들, 그리고 효과적인 관리법까지 함께 살펴보겠습니다. 1. 스트레스가 호르몬에 미치는 영향가장 중요한 키워드는 코르티솔(Cortisol)입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 생존 반응의 일환으로 ‘스트레스 호르몬’ 코르티솔을 분비합니다. 이 호르몬은 일시적으로는 유익합니다. 에너지를 급속히..

1. 천천히 먹는 습관 들이기● 뇌가 포만감을 인식하려면 시간이 필요하다음식을 먹고 나서 포만감을 느끼기까지는 약 15~20분 정도가 걸립니다. 급하게 먹을 경우 이미 많은 양을 먹고 난 후에야 뇌가 ‘배가 불렀다’고 인식하기 때문에 과식하기 쉽습니다.● 실천 팁• 음식을 최소 20분 이상 천천히 씹으며 먹기• 한 입에 20~30번 이상 씹기• 젓가락을 내려놓고 한 입씩 음미하기 2. 식사 전 물 한 잔 마시기● 위를 채워 식욕을 줄인다식사 전에 물을 1~2컵 마시면 위가 어느 정도 채워져 과식을 예방할 수 있습니다. 특히 찬물보다는 미지근한 물이 위를 자극하지 않아 더 효과적입니다.● 주의할 점• 식후가 아닌 식사 ‘전’ 30분쯤 마시는 것이 좋음• 커피, 탄산음료는 식욕 억제 효과가 없음 3. 충..

다이어트를 결심하고 운동도 열심히 하고, 식사량도 줄였는데도 좀처럼 체중이 빠지지 않는다면? 혹시 몸속 ‘염증’을 간과하고 있는 것은 아닐까요? 많은 전문가들이 만성 염증이 체중 감량을 방해하는 주된 원인 중 하나라고 지적합니다. 오늘은 염증과 체중 증가의 관계, 그리고 염증을 줄여야만 살이 빠지는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 만성 염증, 체중 감량의 숨은 적염증은 원래 외부 자극에 대한 몸의 방어 반응입니다. 상처가 났을 때 빨갛게 붓거나, 감기에 걸렸을 때 열이 나는 것도 염증 반응이죠. 하지만 이런 ‘급성 염증’과 달리, ‘만성 염증’은 눈에 보이지 않지만 오랫동안 몸속에 남아 신진대사를 망가뜨립니다. 왜 만성 염증이 생길까?• 가공식품, 고지방·고탄수화물 위주의 식사• 수면 부족• 만성 ..

우리는 흔히 “배고파서 먹었어” 혹은 “식욕이 당겨서 먹었어”라는 말을 자연스럽게 합니다. 하지만 이 두 표현은 엄연히 다른 의미를 지니고 있습니다. 배고픔(hunger)과 식욕(appetite)은 모두 우리가 음식을 먹게 만드는 원인이지만, 각각 다른 신체적·심리적 메커니즘에 의해 작동합니다. 이 글에서는 배고픔과 식욕의 차이를 명확히 짚어보고, 이를 통해 보다 건강한 식생활을 영위할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 1. 배고픔(Hunger)이란?생리적 신호배고픔은 우리 몸이 에너지를 필요로 할 때 나타나는 생리적인 반응입니다. 즉, 오랜 시간 동안 아무것도 먹지 않아 혈당이 낮아지고, 위가 비어있을 때 뇌가 신호를 보내 음식을 찾도록 만드는 본능적인 욕구입니다. 배고픔의 신체적 증상• 위장에서 꼬..