따스한나날들

다이어트를 결심했지만 늘 찾아오는 공복감과의 싸움, 경험 있으신가요? 체중을 줄이기 위해 식사량을 줄이다 보면 금세 배고픔에 지고 말기 쉽습니다. 하지만 같은 칼로리라도 포만감이 높은 음식을 선택하면 배고픔 없이도 식욕을 조절할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중에도 든든하게 먹을 수 있는 포만감 높은 음식들을 소개해드릴게요. 1. 포만감 높은 음식의 기준은?먼저 ‘포만감 높은 음식’의 정의를 짚고 넘어가겠습니다. 단순히 배가 부른 느낌만이 아니라, 적은 칼로리로도 위를 채워주고 소화가 천천히 되어 오랫동안 배고픔을 막아주는 음식을 의미합니다. 이런 음식의 공통적인 특징은 다음과 같습니다.• 식이섬유가 풍부하다: 섬유질은 물을 흡수해 부피를 늘리면서도 칼로리는 낮습니다. 위에서 천천히 소화되어 오래 ..

다이어트 중이거나 건강한 식습관을 유지하고 싶다면 가장 먼저 알아야 할 것이 있습니다. 바로 나에게 필요한 하루 권장 칼로리입니다.칼로리는 단순히 줄이거나 늘려야 할 숫자가 아니라, 내 몸이 제대로 기능하고 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 에너지입니다. 하지만 사람마다 체격, 활동량, 목표가 다르기 때문에 ‘하루에 몇 칼로리’라고 단순하게 말할 수는 없습니다. 이 글에서는 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법과 이해해야 할 핵심 요소들을 자세히 알려드릴게요. 1. 하루 권장 칼로리란?하루 권장 칼로리는 하루 동안 우리 몸이 생존하고 활동하는 데 필요한 총 에너지량을 말합니다. 이 에너지에는 우리가 숨 쉬고, 혈액을 순환시키며, 소화하고, 움직이는 모든 활동이 포함되죠.이 칼로리는 개인의 성별, 나이, ..