따스한나날들

우리는 일상 속에서 수많은 스트레스를 받으며 살아갑니다. 직장에서의 과중한 업무, 인간관계의 갈등, 육아와 가사, 경제적 부담 등 스트레스의 원인은 다양합니다. 이러한 스트레스가 지속되면 만성 피로, 불면증, 우울감, 면역력 저하 등의 다양한 신체적·정신적 문제로 이어질 수 있습니다.스트레스를 완화하는 방법으로 운동, 명상, 취미 생활 등이 많이 알려져 있지만, 음식을 통해 스트레스를 다스리는 것도 매우 효과적인 방법입니다. 뇌와 장은 밀접한 관련이 있어, 섭취하는 음식이 우리의 기분과 정서에 영향을 미친다는 것이 과학적으로 입증되고 있기 때문입니다.오늘은 일상 속 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 해주는 ‘스트레스 완화 음식 BEST 10’을 소개합니다. 식단에 이 음식들을 잘 활용하면, 몸과 마음이 ..

우리는 종종 스트레스를 받으면 “살이 빠진다” 혹은 “살이 찐다”고 말합니다. 흥미롭게도 이 두 반응은 모두 맞는 말입니다. 하지만 대다수 현대인에게 스트레스는 체중 증가와 더 밀접한 관련이 있습니다. 단순히 기분 탓이나 우연이 아니라, 신경계·호르몬·식습관의 변화가 맞물려 실제 체중을 늘리는 메커니즘이 작동합니다.이번 글에서는 왜 스트레스가 체중 증가로 이어지는지, 그 과학적 배경과 일상 속에서 흔히 보이는 증상들, 그리고 효과적인 관리법까지 함께 살펴보겠습니다. 1. 스트레스가 호르몬에 미치는 영향가장 중요한 키워드는 코르티솔(Cortisol)입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 생존 반응의 일환으로 ‘스트레스 호르몬’ 코르티솔을 분비합니다. 이 호르몬은 일시적으로는 유익합니다. 에너지를 급속히..

1. 천천히 먹는 습관 들이기● 뇌가 포만감을 인식하려면 시간이 필요하다음식을 먹고 나서 포만감을 느끼기까지는 약 15~20분 정도가 걸립니다. 급하게 먹을 경우 이미 많은 양을 먹고 난 후에야 뇌가 ‘배가 불렀다’고 인식하기 때문에 과식하기 쉽습니다.● 실천 팁• 음식을 최소 20분 이상 천천히 씹으며 먹기• 한 입에 20~30번 이상 씹기• 젓가락을 내려놓고 한 입씩 음미하기 2. 식사 전 물 한 잔 마시기● 위를 채워 식욕을 줄인다식사 전에 물을 1~2컵 마시면 위가 어느 정도 채워져 과식을 예방할 수 있습니다. 특히 찬물보다는 미지근한 물이 위를 자극하지 않아 더 효과적입니다.● 주의할 점• 식후가 아닌 식사 ‘전’ 30분쯤 마시는 것이 좋음• 커피, 탄산음료는 식욕 억제 효과가 없음 3. 충..